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更年期腹部肥胖 7法寶甩油沒懊惱

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如何落實飲食管理到生涯中,以達預防肥胖和改良更年期不適的感化?林雅恩營養師建議,首先需從平衡體內各種荷爾蒙做起,每天可依照以下7大飲食原則,合理安排自己的飲食結構。

天天吃5種色彩的食品,並盡可能選擇本地或當季的蔬菜生果,天天的飲食多樣化,身體才有機遇可以或許攝取到分歧的營養素和抗氧化物,加強自我抗衰老的本能。

 



建議逐日從生果2個、蔬菜3碟入手下手。但需留意的是,女性在增添纖維的攝取時要按部就班,而且攝取足夠的水份,以免纖維食品吃太多而引發腹脹、排氣的不適感。

多選用全穀類、全麥、雜糧類的食品,這些食品富含纖維,有助於腸道環保。

【更年期健康飲食7法寶】

各類瘦肉、魚、蛋、綠色蔬菜、堅果類和五穀類食品,都是攝取鐵質的很好來源,中年以上婦女逐日要攝取至10毫克的鐵質,建議逐日肉、蛋、豆、魚類共4份,每份約2至3個手指巨細。

寶貝2/注重含鐵食品的攝取:

多喝水可讓體內連結滋潤,每一個人一天該喝幾何水,還要看本地棲身的氣候、個人的飲食習慣與活動量來決定,通常是建議天天要喝8杯水,也就是1600至2000c.c.。



若何才能幫上了年數的媽媽們健康減重?營養師供應7大飲食寶貝做為參考。肥胖會激起體內的發炎物資,恒久影響根本代謝力,造成多餘脂肪的囤積,提高血汗管疾病的風險,而對停經的更年期婦女來講,因荷爾蒙排泄削減,腹部肥胖更成為高潮紅、冷汗、心悸、陰道乾澀等更年期症候群以外的一大健康隱憂。

寶貝7/謹慎反式脂肪食品與控制體重

高糖份與高鹽分食物平日都是屬於易致癌的高危險品,包括煙燻類、鹽漬類,和燒烤類的食物,都因為含有高成分的亞硝酸鹽,輕易引發癌症,呼籲喜愛這類食物的女性給本身一個機遇,漸漸調劑飲食習慣,以輕食料理取代烹煮太久的食物。

寶貝3/充沛的纖維:

法寶1/多補充鈣質食品:

法寶5/闊別高鹽高糖等加工食物

擺脫肥胖,除要闊別可見的飽和性脂肪食品,例如肥肉、炸物和內臟類食品,也要謹慎藏在糕餅點心裡的反式脂肪,包孕早餐店常用的人造奶油乳瑪林、麵包糕餅裡的酥油、三合一咖啡中的奶精,或是奶油球所含的氫化植物油等,以避免增加血汗管疾病的風險。

寶貝6/逐日5種色彩蔬果

另外,更年期婦女可再視小我需要,適度彌補含鈣、鐵、維生素B群的食品,根基的營養足夠,就能夠幫助生理代謝正常,預防肥胖,也能維持神經情緒的穩定。

林雅恩營養師提示,媽媽們可不要為了減重銳意不進食,這對身體的危險最大,准確節制體重的體例,應當是從選對食品和平衡分歧類食品的分量著手。

中老年女性的飲食中,遍及缺少鈣質,易有骨質疏鬆的問題,建議常日要從低糖優酪乳、低脂牛奶、魚類、深綠色蔬菜包羅芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川7、小白菜、油菜等食材中,彌補鈣質。跨越51歲的婦女,一天體內需要約1000至1200毫克鈣質。

法寶4/每日8杯水


來自: https://tw.news.yahoo.com/更年期腹部肥胖-7法寶甩油沒煩惱-020208626.html
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